Les erreurs fréquentes à éviter lors d’un trail

Un trail se gagne rarement dans les premières minutes, mais il peut se perdre très vite sur une erreur simple : partir trop fort, oublier de boire, choisir des chaussures trop justes, négliger la descente ou croire que 10 km en nature valent 10 km sur route. Sur les sentiers, la distance ne raconte qu’une partie de l’histoire. Le dénivelé, la technicité, la météo, l’état du sol et la fatigue mentale changent complètement la façon de courir.

Pour éviter les pièges les plus courants, suivons Camille, une traileuse régulière qui prépare son premier format de 25 km après plusieurs mois de course à pied sur route. Elle court bien, elle est motivée, mais elle découvre vite que le trail demande autre chose qu’un bon cardio. Il faut savoir marcher au bon moment, anticiper son alimentation, tester son équipement, gérer ses appuis et accepter que la montre ne soit pas toujours le meilleur guide. Les erreurs ne sont pas réservées aux débutants. Même les coureurs confirmés peuvent les répéter lorsqu’ils changent de distance, de terrain ou de niveau d’engagement.

En bref

• Ne pas partir trop vite : la bonne gestion_rythme se fait à l’effort, pas au chrono.
• Tenir compte du dénivelé : 8 km techniques peuvent être plus exigeants que 15 km sur route.
• Tester son matériel : chaussures, sac, veste, frontale et réserve d’eau doivent être validés à l’entraînement.
• Manger et boire avant d’avoir faim ou soif : l’hydratation régulière évite les grosses baisses d’énergie.
• Renforcer son corps : une bonne préparation_physique limite les blessures.
• Respecter la récupération : progresser, c’est aussi savoir lever le pied.

Erreur fréquente en trail : courir comme sur route et ignorer la gestion du rythme

La première erreur de Camille ressemble à celle de beaucoup de coureurs qui arrivent de la route. Elle regarde sa montre, vérifie son allure moyenne et s’agace dès que le rythme baisse. Sur bitume, cette logique fonctionne assez bien. Le terrain est stable, les relances sont prévisibles et la vitesse donne une indication fiable de l’effort. En trail, ce repère devient parfois trompeur.

Une montée raide, un passage boueux ou une portion remplie de racines peuvent faire chuter l’allure sans que le coureur soit en difficulté. À l’inverse, une descente roulante peut donner l’impression d’être facile alors qu’elle casse les quadriceps en silence. C’est là que la gestion_rythme devient centrale. Il ne s’agit plus de tenir une vitesse précise, mais de maintenir un niveau d’effort durable.

Pourquoi partir trop vite ruine souvent une course de trail

Sur un départ de trail, l’ambiance pousse à l’excès. Les coureurs discutent, les bâtons claquent, le peloton s’étire et chacun veut éviter d’être bloqué dans le premier single. Camille se laisse porter. Les deux premiers kilomètres sont rapides, presque faciles. Puis la première montée arrive. Le souffle monte, les jambes brûlent, et la sortie devient une bataille.

Cette erreur est fréquente, car l’euphorie masque les signaux du corps. Le problème ne se voit pas tout de suite. Il apparaît plus tard, dans une descente où les appuis deviennent lourds, ou dans une montée où la marche n’est plus stratégique mais subie. Le bon repère reste simple : pouvoir parler en phrases courtes sans être asphyxié. Si ce n’est plus possible dès le début, l’intensité est trop élevée.

Marcher en montée n’est pas un aveu de faiblesse. C’est une technique. Sur une pente raide, une marche active avec les mains sur les cuisses peut être plus économique qu’une course lente et désordonnée. Les meilleurs traileurs le savent très bien. Ils alternent, adaptent, relancent au sommet. Le débutant, lui, croit parfois qu’il faut courir partout pour “faire un vrai trail”. Cette idée coûte cher.

L’échauffement avant trail : une erreur souvent invisible

L’échauffement est aussi sous-estimé. Beaucoup de coureurs arrivent au départ, discutent dix minutes, puis s’élancent sur une côte. Les muscles froids absorbent mal les changements d’appuis. Les chevilles réagissent plus lentement. Le souffle s’emballe plus vite. Même pour une sortie tranquille, dix à quinze minutes de mise en route changent la sensation globale.

Un bon échauffement ne demande rien de complexe. Il peut commencer par une marche dynamique, puis un footing très lent. Quelques montées de genoux, talons-fesses, rotations de chevilles et petites accélérations progressives suffisent. Sur un trail court et nerveux, cette préparation est encore plus importante, car l’intensité arrive vite. Sur un format long, elle évite de commencer en tension.

Camille a fini par appliquer une règle simple : les vingt premières minutes servent à entrer dans l’effort, pas à prouver sa forme. Elle laisse partir les plus rapides, stabilise son souffle, observe le terrain et garde une marge. Résultat : elle double souvent des coureurs plus tard, non pas parce qu’elle est plus forte, mais parce qu’elle a dépensé son énergie plus intelligemment. En trail, le bon départ est rarement spectaculaire ; il est maîtrisé.

Erreur classique en trail running : sous-estimer le dénivelé, la technicité et l’orientation

Camille s’inscrit ensuite sur une sortie de 12 km avec 650 m de dénivelé positif. Sur le papier, la distance lui semble raisonnable. Elle court déjà 15 km sur route sans problème. Pourtant, après une heure sur les sentiers, elle comprend que le chiffre le plus important n’était pas la distance, mais le profil. Le dénivelé transforme la charge musculaire, la respiration et la durée réelle de l’effort.

En trail, une sortie courte peut devenir exigeante si elle concentre des montées raides, des descentes techniques et des sentiers étroits. Les descentes, surtout, surprennent. Elles semblent gratuites au début, puis elles laissent des quadriceps durs pendant plusieurs jours. Le travail excentrique, c’est-à-dire le freinage musculaire à chaque appui, crée une fatigue particulière que la route prépare mal.

Le dénivelé compte parfois plus que les kilomètres

Une règle de terrain aide à mieux comprendre la difficulté : lorsque le D+ augmente, la distance doit être relativisée. Un 8 km très pentu peut demander plus d’effort qu’un 15 km plat. Ce n’est pas une question de courage, mais de mécanique. En montée, la foulée raccourcit, le cardio grimpe, les mollets travaillent davantage. En descente, les jambes encaissent les chocs et le regard doit rester actif.

Avant une course, il faut lire le profil comme on lirait une carte météo. Où sont les grosses montées ? Les descentes sont-elles longues ? Le parcours est-il roulant ou cassant ? Y a-t-il une montée finale qui peut faire exploser ceux qui ont trop donné ? Camille note désormais les points clés sur son téléphone ou sur un petit papier : kilomètre de la première difficulté, ravitaillement, longue descente, portion exposée au vent.

Cette anticipation évite une erreur mentale : croire que la difficulté est terminée parce que la grande montée est passée. Très souvent, le vrai piège arrive après. Une descente technique sur jambes fatiguées demande de la lucidité. Une relance sur piste forestière peut sembler interminable. Un dernier raidillon peut casser le moral si le coureur ne l’a pas vu venir.

La technicité du terrain fatigue autant la tête que les jambes

Les racines, pierres, feuilles mortes, dévers et zones humides imposent une attention continue. Sur route, le pied se pose sans réfléchir. En nature, chaque appui demande une micro-décision. Où poser le pied ? Quelle pierre est stable ? Faut-il sauter la flaque ou la traverser ? Ce travail mental épuise, surtout lorsque la fatigue s’installe.

La solution n’est pas de se crisper. Au contraire, il faut rester souple. Les chevilles et les genoux doivent absorber les irrégularités. Le regard se place environ deux à trois mètres devant soi, pas uniquement sur ses chaussures, ni trop loin vers l’horizon. Camille a appris cela après avoir trébuché sur une racine alors qu’elle admirait la vallée. Le trail offre des paysages magnifiques, mais il faut choisir ses moments pour les contempler.

L’orientation est un autre point souvent négligé. Même sur un parcours balisé, une rubalise peut être déplacée, un croisement peut prêter à confusion, ou le brouillard peut réduire la visibilité. Pour les sorties en autonomie, télécharger la trace GPX, vérifier la batterie du téléphone et connaître les grands repères du parcours deviennent des réflexes de sécurité. Un détour de deux kilomètres en montagne peut représenter trente minutes de plus, parfois sans eau suffisante.

Erreur observée	Conséquence sur le trail	Réflexe à adopter
Regarder seulement la distance	Mauvaise estimation de la difficulté	Analyser le D+, le D- et le profil complet
Courir les descentes sans contrôle	Fatigue musculaire précoce et risque de chute	Raccourcir la foulée et garder le buste stable
Ignorer le type de terrain	Appuis instables et perte de confiance	S’entraîner sur sentiers variés
Partir sans trace ni repères	Erreur d’itinéraire et sortie rallongée	Préparer l’orientation avant le départ

Un trail réussi commence donc avant la première foulée. Lire le terrain, c’est déjà économiser de l’énergie. Et lorsqu’un parcours devient plus sauvage, la question du matériel arrive vite au premier plan.

Erreur à éviter en trail : négliger la préparation physique et brûler les étapes

Au bout de quelques semaines, Camille se sent plus à l’aise. Elle court mieux en montée, descend avec moins d’appréhension et commence à rêver d’un format plus long. C’est souvent à ce moment que survient une erreur dangereuse : augmenter trop vite le volume. La motivation est forte, les réseaux sociaux montrent des sorties impressionnantes, les amis parlent déjà de marathons de montagne. Le corps, lui, a son propre calendrier.

Le trail sollicite l’ensemble de la chaîne musculaire. Les mollets propulsent, les quadriceps freinent, les fessiers stabilisent, le dos absorbe le sac, les abdominaux maintiennent la posture, les pieds corrigent les appuis. Penser que courir suffit à tout renforcer est une illusion. Beaucoup de douleurs apparaissent non pas à cause d’un manque de volonté, mais à cause d’un manque de structure.

La préparation physique protège les articulations

La préparation_physique ne sert pas seulement à être plus performant. Elle sert d’abord à durer. Deux séances courtes par semaine peuvent transformer les sensations. Gainage, squats, fentes, ponts de hanches, mollets, travail d’équilibre sur une jambe : ces exercices renforcent les zones les plus exposées. Le travail excentrique, comme les descentes contrôlées sur une marche, prépare particulièrement les quadriceps aux longues descentes.

Camille a commencé par quinze minutes, deux fois par semaine. Pas de salle sophistiquée, pas de matériel compliqué. Trois séries de fentes, une minute de gainage, quelques squats lents, puis des exercices de chevilles. Après un mois, elle sent déjà une différence dans les descentes. Elle ne va pas forcément plus vite, mais elle termine moins cassée.

Le renforcement aide aussi à réduire les blessures liées à la répétition. Genou douloureux, tendon d’Achille sensible, bas du dos raide, périostite : ces signaux ne doivent pas être banalisés. Une douleur qui modifie la foulée mérite une pause, un ajustement ou un avis professionnel. Continuer “pour ne pas perdre l’entraînement” peut coûter plusieurs semaines d’arrêt.

Progresser sans copier les autres traileurs

La comparaison est un piège moderne. Les applications de suivi affichent les kilomètres, les segments, les classements et les sorties longues des autres. Camille voit un ami publier 28 km avec 1 400 m D+. Elle se dit qu’elle devrait faire pareil. Pourtant, cet ami court en montagne depuis cinq ans. Son corps a construit des adaptations que l’on ne voit pas sur une photo.

Pour progresser, il vaut mieux raisonner par paliers. Une à deux sorties trail par semaine suffisent au départ, complétées par une sortie facile sur route ou chemin, et du renforcement. Lorsque le dénivelé augmente, la distance doit parfois diminuer. Lorsque la sortie longue s’allonge, l’intensité doit rester basse. Ce dosage paraît prudent, mais il permet d’enchaîner les semaines sans casse.

Préparer une course demande aussi de choisir un objectif cohérent. Passer directement de 10 km vallonnés à 42 km en montagne expose à une fatigue profonde. Un format intermédiaire, comme 15 à 25 km selon le profil, permet d’apprendre les ravitaillements, la gestion des descentes et la tenue mentale. Pour structurer cette progression, un guide comme préparer une course de trail avec méthode peut aider à poser les bonnes priorités.

La meilleure progression n’est pas celle qui impressionne le plus vite. C’est celle qui permet de courir encore dans six mois avec envie, jambes solides et confiance. Une fois le corps mieux préparé, l’attention doit se porter sur ce que l’on emporte avec soi.

Erreur fréquente avant un trail : choisir un équipement inadapté ou jamais testé

Le jour de sa première course officielle, Camille arrive avec des chaussures de route, un coupe-vent léger non imperméable et une flasque qu’elle n’a jamais utilisée. Au départ, tout semble aller. Puis le terrain devient gras, la pluie s’installe, le sac bouge à chaque descente et les orteils tapent à l’avant de la chaussure. Le problème n’est pas qu’elle manque de courage. Son équipement n’est simplement pas adapté à la réalité du parcours.

Le matériel de trail n’a pas besoin d’être luxueux, mais il doit être cohérent. Des chaussures avec une accroche suffisante changent tout sur boue, cailloux ou sentiers humides. Un sac bien ajusté évite les frottements. Une veste imperméable protège contre un changement brutal de météo. Une lampe frontale devient indispensable à l’aube, en soirée ou lorsque la sortie dure plus longtemps que prévu.

Les chaussures : pointure, accroche et confort réel

La chaussure de trail doit correspondre au terrain, au gabarit et à la distance. Une semelle très cramponnée sera utile dans la boue, mais moins agréable sur terrain sec et roulant. Une chaussure très légère peut plaire sur courte distance, mais manquer de protection sur cailloux. Le choix se fait donc selon l’usage, pas seulement selon la couleur ou la marque.

La pointure mérite une attention particulière. En descente, le pied avance dans la chaussure. Si l’espace est trop court, les orteils tapent. Sur une sortie d’une heure, cela peut passer. Sur trois heures, cela devient douloureux. Ongles noirs, ampoules, perte de confiance en descente : une pointure trop juste peut ruiner une course. En trail, beaucoup de coureurs choisissent une demi-pointure au-dessus, à condition que le talon reste bien maintenu.

Camille a compris l’importance du test terrain après une descente longue où chaque appui devenait pénible. Depuis, elle ne porte jamais une paire neuve le jour d’une épreuve. Elle l’essaie sur montée, descente, terrain humide et portion roulante. Ce test vaut aussi pour les chaussettes, souvent responsables d’ampoules lorsqu’elles sont trop épaisses, trop fines ou mal ajustées.

Le sac, la veste, la frontale et la réserve d’eau

Un sac de trail doit se faire oublier. S’il rebondit, comprime la cage thoracique ou frotte la nuque, il deviendra un vrai problème. Il faut l’essayer chargé, avec les flasques pleines, la veste, la nourriture et le téléphone. Beaucoup de coureurs testent un sac vide en magasin, puis découvrent en course qu’il bouge dès qu’il contient un litre d’eau.

Pour l’eau, une réserve d’au moins un litre est souvent un bon point de départ, à adapter selon la durée, la chaleur et les points de ravitaillement. Les sorties isolées exigent plus de marge. Une veste imperméable respirante, même légère, peut éviter une hypothermie sur une crête exposée. En montagne, la température peut baisser rapidement avec le vent, même lorsque le départ se fait sous le soleil.

Le matériel obligatoire des courses n’est pas une contrainte administrative. Il répond à des situations réelles : chute, attente des secours, brouillard, pluie, erreur d’itinéraire. Pour faire le tri entre l’essentiel et le superflu, une ressource comme l’équipement indispensable pour courir un trail en sécurité permet de construire une base fiable sans surcharger le sac.

Voici une liste simple à vérifier avant une sortie engagée :

• Chaussures de trail déjà testées, adaptées au terrain prévu.
• Sac ajusté, chargé comme le jour de course.
• Veste de protection selon la météo et l’altitude.
• Eau en quantité suffisante, avec une marge si la sortie se prolonge.
• Lampe frontale si départ tôt, retour tardif ou parcours forestier sombre.
• Téléphone chargé, trace disponible et solution de secours.
• Alimentation connue, jamais testée pour la première fois en compétition.

Un bon équipement ne remplace pas l’expérience, mais il évite que de petits inconforts deviennent de gros problèmes. Une fois le sac prêt, reste une erreur plus discrète : mal gérer l’énergie interne.

Erreur en trail longue distance : oublier l’alimentation, l’hydratation et la récupération

Sur une sortie de 1 h 45, Camille part sans manger, avec une seule petite flasque. Il fait frais, elle pense que cela suffira. Pendant la première heure, tout va bien. Puis les jambes deviennent lourdes, les montées paraissent plus raides, la concentration baisse. Elle trébuche deux fois sur des pierres faciles. Ce n’est pas seulement de la fatigue musculaire. C’est un manque d’énergie et d’hydratation.

En trail, attendre d’avoir faim ou soif est une erreur. Lorsque le signal apparaît nettement, le déficit est déjà installé. Le corps travaille longtemps, souvent à intensité variable, avec des montées qui consomment beaucoup de glycogène. Les descentes demandent de la lucidité. Les passages techniques réclament de l’attention. Sans apport régulier, la sortie bascule vite dans la survie.

Manger et boire régulièrement, même sur une sortie modérée

Pour un effort qui dépasse une heure, il devient utile de prévoir un apport énergétique. Sur des sorties longues, une prise toutes les 40 à 45 minutes fonctionne bien pour beaucoup de coureurs. Cela peut être un gel, une barre, une pâte de fruits, une banane, du pain d’épices ou une compote. L’essentiel est de tester à l’entraînement. L’estomac, lui aussi, s’entraîne.

L’alimentation ne doit pas être copiée aveuglément. Un ami digère très bien les gels caféinés ? Cela ne veut pas dire que ce sera le cas pour vous. Un autre ne mange que du solide ? Peut-être que votre estomac préférera des textures plus liquides en montée. Camille a trouvé son équilibre en alternant compote et petits morceaux de barre, toujours avec quelques gorgées d’eau.

Boire régulièrement en petites quantités est plus efficace que vider une flasque d’un coup. Par temps frais, la sensation de soif diminue, mais les pertes existent quand même. Par temps chaud, l’erreur inverse consiste à boire beaucoup d’eau sans apport en sels minéraux sur les longues durées. Selon la distance et les conditions, une boisson légèrement électrolytique peut aider à maintenir l’équilibre.

Pour approfondir cette partie, le guide sur l’alimentation adaptée avant, pendant et après un trail donne des repères pratiques pour éviter les improvisations le jour d’une course.

Récupération : l’entraînement continue après la sortie

La récupération est souvent traitée comme une option. Pourtant, elle fait partie de l’entraînement. Après une sortie exigeante, le corps répare les fibres musculaires, restaure les réserves et assimile le travail effectué. Si l’on enchaîne trop vite une séance intense, la fatigue s’accumule. Au début, on se sent seulement lourd. Ensuite, les douleurs s’installent.

Camille a connu cette erreur après plusieurs semaines trop denses. Elle ajoutait des séances parce qu’elle se sentait motivée. Puis une douleur au genou est apparue dans les descentes. Rien de violent, mais assez pour changer sa foulée. Elle a réduit le volume, intégré du vélo doux, dormi davantage et repris le renforcement. En quelques semaines, la situation s’est améliorée.

Un repos actif peut être très utile : marche, mobilité, vélo facile, étirements doux si le corps les tolère. Le sommeil reste un levier majeur. Une mauvaise nuit après une grosse sortie retarde la réparation. Une alimentation riche en protéines, glucides de qualité, fruits, légumes et bonnes graisses aide aussi à reconstruire. Le trail ne se joue pas seulement sur les sentiers ; il se joue aussi dans l’assiette et au lit.

Il faut aussi apprendre à distinguer fatigue normale et alerte. Des jambes lourdes après une sortie avec dénivelé, c’est classique. Une douleur localisée, qui augmente ou modifie la foulée, demande de l’attention. Consulter un kinésithérapeute ou un professionnel du sport n’est pas réservé aux athlètes élite. C’est souvent ce qui permet d’éviter une coupure longue.

Le bon coureur n’est pas celui qui ne s’arrête jamais. C’est celui qui sait quand pousser, quand ralentir et quand laisser son corps absorber l’effort. Cette intelligence de la récupération devient encore plus précieuse lorsque les objectifs grandissent.

Erreur mentale en trail : se comparer, oublier le plaisir et mal choisir ses parcours

La dernière grande erreur de Camille n’est ni dans les jambes, ni dans le sac. Elle est dans la tête. À force de suivre les sorties des autres, elle commence à juger ses progrès à travers leurs performances. Son allure lui paraît trop lente. Son dénivelé hebdomadaire semble insuffisant. Ses pauses photo deviennent presque une culpabilité. Pourtant, le trail a justement cette richesse : chacun peut y trouver sa manière de courir.

La comparaison peut motiver, mais elle peut aussi épuiser. Sur les réseaux, on voit rarement les nuits trop courtes, les douleurs, les sorties ratées ou les semaines de reprise. On voit le sommet, le chrono, le classement, la belle trace GPS. Vouloir suivre plus fort que soi à chaque sortie mène souvent à une fatigue excessive et à une perte de plaisir.

Courir avec plus fort que soi sans se cramer

Courir avec des amis meilleurs est formateur. On apprend les trajectoires, la marche active, les relances, la gestion du sac, les astuces en descente. Mais il faut poser un cadre. Si chaque sortie devient une course cachée, le bénéfice disparaît. Camille a appris à prévenir avant le départ : “Je fais ma séance en endurance, je vous rejoins au sommet.” Cette phrase simple change tout.

Les groupes de trail fonctionnent mieux lorsque les niveaux sont respectés. Sur une montée longue, chacun peut monter à son rythme et se regrouper au col. Sur une descente technique, le plus expérimenté peut ouvrir doucement pour montrer les appuis. L’objectif n’est pas de transformer chaque entraînement en test d’ego. Un bon partenaire de sentier vous tire vers le haut sans vous pousser dans le rouge en permanence.

Le plaisir doit rester un indicateur. Si chaque sortie se termine vidé, frustré et inquiet pour la suivante, quelque chose cloche. Le trail demande de l’effort, oui, mais il doit garder une part de jeu : choisir une trace, découvrir une forêt, traverser un plateau, entendre le silence au lever du jour. Cette dimension nourrit la régularité bien plus durablement qu’un classement sur une application.

Choisir des sentiers adaptés à son niveau

Le choix du parcours compte énormément. Un débutant gagnera plus à répéter des sentiers variés mais accessibles qu’à se lancer trop tôt dans une boucle très technique. La difficulté doit progresser : d’abord des chemins larges, puis des singles, ensuite du dénivelé plus marqué, enfin des terrains plus alpins si l’envie est là. Cette montée en compétence construit la confiance.

Camille utilise désormais trois types de parcours. Un itinéraire facile pour courir sans pression. Une boucle vallonnée pour travailler les montées. Un sentier technique court pour améliorer ses appuis. Cette organisation évite la monotonie tout en gardant une logique. Elle sait pourquoi elle va à tel endroit, et ce qu’elle veut travailler.

Pour varier sans se mettre en difficulté, il est utile de repérer des itinéraires reconnus. Les sélections de parcours, comme les meilleurs sentiers pour pratiquer le trail, donnent des idées selon les régions et les profils. L’important reste d’adapter la sortie à son niveau réel, à la saison et aux conditions du jour.

La météo peut transformer un parcours facile en terrain piégeux. Une pluie nocturne rend les racines glissantes. Le vent refroidit vite sur les crêtes. La chaleur augmente les besoins en eau. Le brouillard complique l’orientation. Avant de partir, Camille vérifie désormais trois éléments : température, risque d’orage et évolution du vent. Ce réflexe prend deux minutes et peut éviter bien des galères.

Un trail réussi ne se mesure pas seulement au chrono. Il se mesure aussi à la capacité de rentrer entier, avec l’envie de repartir. Quand la performance reste au service du plaisir, la progression devient plus saine, plus solide et beaucoup plus durable.

Questions utiles avant de corriger ses erreurs en trail

Faut-il marcher pendant un trail quand on débute ?

Oui. Marcher en montée est souvent la meilleure stratégie pour économiser le souffle et les jambes. Une marche active peut être plus efficace qu’une course lente qui fait monter le cardio trop vite.

Quelle quantité d’eau prévoir pour une sortie trail ?

Pour une sortie modérée, partir avec au moins 1 litre est une base prudente, à adapter selon la chaleur, la durée, le dénivelé et les points d’eau disponibles. Il vaut mieux boire régulièrement par petites gorgées.

Comment éviter les blessures en trail running ?

La prévention passe par une progression graduelle, du renforcement musculaire, un échauffement sérieux, des chaussures adaptées et une récupération suffisante. Une douleur persistante ne doit jamais être ignorée.

Peut-on faire un trail avec des chaussures de route ?

Sur un chemin très roulant et sec, cela peut passer ponctuellement. Dès que le terrain devient boueux, caillouteux ou technique, des chaussures de trail offrent une meilleure accroche, plus de protection et davantage de sécurité.

Quand faut-il commencer à manger pendant un trail ?

Dès que l’effort dépasse environ une heure, il est conseillé d’anticiper. Un petit apport toutes les 40 à 45 minutes aide à maintenir l’énergie, à condition d’avoir testé ces aliments à l’entraînement.