Comment améliorer sa foulée pour le trail

Améliorer sa foulée pour le trail ne consiste pas à copier la gestuelle d’un coureur élite vu en vidéo. Sur sentier, la foulée doit rester vivante, adaptable et solide. Elle change entre une montée raide, une descente caillouteuse, un single boueux ou une piste roulante. Le vrai objectif est simple : courir avec moins de gaspillage, garder une bonne posture quand la fatigue arrive, et préserver les articulations sur la durée.

La foulée en trail dépend de plusieurs leviers : la cadence, l’appui au sol, le placement du bassin, le rôle des bras, le gainage, la force des jambes et la lecture du terrain accidenté. Un traileur comme Lina, qui prépare son premier 35 km en montagne, ne progressera pas seulement en accumulant les kilomètres. Elle devra apprendre à poser le pied au bon endroit, raccourcir son pas en montée, relâcher ses épaules en descente et garder un rythme de course régulier malgré les changements de pente. C’est cette combinaison qui transforme une course subie en déplacement maîtrisé.

En bref

• Une bonne foulée de trail est une foulée adaptable : courte en montée, réactive en descente, plus ample sur les portions roulantes.
• La posture influence directement l’économie d’énergie, la respiration et la stabilité sur terrain technique.
• Le gainage stabilise le tronc et limite les pertes d’équilibre à chaque appui.
• La force des jambes améliore la poussée, l’amorti et la résistance musculaire en fin de sortie longue.
• La technique de course se travaille par petites touches, avec des exercices simples intégrés aux entraînements.
• La progression vient de la régularité, pas d’un changement brutal de foulée.

Comprendre sa foulée en trail : appuis, cadence et adaptation au terrain accidenté

La première erreur consiste à chercher une foulée parfaite. En trail, elle n’existe pas. Une foulée efficace est celle qui répond au terrain, à votre niveau de fatigue et à votre vitesse du moment. Sur route, le mouvement peut rester assez régulier pendant plusieurs kilomètres. Sur sentier, tout change en permanence : racines, pierres, boue, herbe humide, marches naturelles, virages serrés, dévers. Le corps doit donc ajuster sa mécanique à chaque pas.

Quand Lina court sur une piste forestière large, elle peut laisser sa foulée s’allonger légèrement. Son pied se pose sous son centre de gravité, ses bras accompagnent le mouvement, sa respiration reste calme. Dès qu’elle arrive dans une montée caillouteuse, elle raccourcit naturellement son pas. Si elle garde la même amplitude qu’en terrain plat, elle force sur les quadriceps et augmente vite sa fréquence cardiaque. Le bon réflexe consiste à réduire la longueur du pas, augmenter légèrement la cadence et garder le buste incliné depuis les chevilles, sans se plier au niveau de la taille.

Pourquoi la cadence compte plus que la longueur du pas en trail

Beaucoup de coureurs pensent qu’une grande amplitude permet d’aller plus vite. C’est parfois vrai sur une portion roulante, mais rarement en montée ou sur terrain accidenté. Un pas trop long crée un freinage. Le pied atterrit loin devant le bassin, le talon percute le sol, puis le corps doit repasser au-dessus de l’appui. Cette mécanique coûte cher en énergie et fatigue les muscles stabilisateurs.

Une cadence un peu plus élevée rend la foulée plus légère. Le pied reste moins longtemps au sol, les appuis deviennent plus réactifs et le risque de trébucher diminue. Cela ne veut pas dire courir en piétinant. Il s’agit plutôt de trouver un rythme de course souple, où chaque pas sert à avancer sans provoquer de choc excessif. Sur une portion technique, cette cadence permet aussi de modifier rapidement la trajectoire.

Un bon exercice consiste à choisir une montée douce de 3 à 5 minutes. Montez une première fois avec votre foulée habituelle. Redescendez tranquillement, puis recommencez en raccourcissant le pas et en cherchant plus de fréquence. La sensation recherchée est nette : moins de tiraillement dans les cuisses, moins d’essoufflement brutal, une impression de grimper en contrôlant mieux l’effort.

Observer ses appuis sans tout bouleverser

Changer brutalement son attaque de pied peut créer plus de problèmes que de solutions. Passer du talon à l’avant-pied du jour au lendemain surcharge les mollets et le tendon d’Achille. À l’inverse, rester trop lourd sur le talon dans les descentes peut augmenter les impacts. La bonne méthode est progressive : on cherche d’abord un appui plus proche du corps, puis une meilleure tonicité, sans forcer une forme artificielle.

Pour sentir cela, filmez-vous de profil sur une portion plate de sentier. Regardez si votre pied touche le sol très en avant du bassin. Si oui, ne cherchez pas à courir sur la pointe. Essayez plutôt d’augmenter légèrement la cadence et de poser le pied plus près de vous. Cette modification simple améliore souvent l’économie d’énergie sans bouleverser votre technique de course.

La clé est d’accepter que la foulée de trail soit une succession de micro-ajustements. Plus vous apprenez à lire le sol, moins vous subissez vos appuis.

Améliorer sa posture pour une foulée de trail plus stable et plus économique

La posture est le socle de la foulée. Quand le haut du corps se désorganise, les jambes compensent. Les épaules montent, le bassin s’affaisse, les genoux rentrent vers l’intérieur, les appuis deviennent bruyants. Sur une sortie courte, cela peut passer inaperçu. Sur un trail long, cette dégradation finit souvent par provoquer des douleurs lombaires, des crampes ou une perte nette de vitesse.

Une bonne posture ne signifie pas courir raide comme un piquet. Elle doit être tonique mais mobile. La tête reste dans l’axe, le regard anticipe le terrain, les épaules sont basses, les bras se balancent naturellement, le bassin reste stable. Imaginez une ligne qui relie la tête, le tronc et les hanches. Plus cette ligne reste cohérente, plus la force produite par les jambes se transmet efficacement vers l’avant.

Le rôle du regard dans la technique de course en trail

Sur terrain accidenté, le regard guide la foulée. Si vous fixez vos pieds, vous réagissez trop tard. Si vous regardez trop loin, vous manquez les obstacles proches. L’idéal est d’alterner : quelques mètres devant soi dans les passages techniques, puis plus loin dès que le terrain s’ouvre. Cette alternance permet d’anticiper sans se crisper.

Lina a découvert cette règle lors d’une descente en sous-bois. Au début, elle regardait chaque pierre. Sa foulée devenait hésitante, ses épaules se bloquaient, ses bras ne servaient plus à équilibrer. En relevant légèrement le regard, elle a commencé à choisir des lignes plutôt que des obstacles. Elle ne subissait plus le sentier ; elle le lisait.

Ce détail change beaucoup de choses. Un regard mieux placé favorise une posture plus ouverte. La respiration devient plus fluide, le buste s’incline naturellement dans le sens de la pente, les appuis gagnent en précision. C’est une amélioration discrète, mais très rentable.

Utiliser les bras pour stabiliser le corps

Les bras ne sont pas décoratifs. En montée, ils aident à créer du rythme. En descente, ils servent de balanciers. Sur un dévers, ils compensent les déséquilibres. Un coureur qui bloque ses bras oblige son tronc à absorber toutes les rotations parasites. Cela augmente la fatigue et perturbe la foulée.

Le mouvement doit rester compact. Les coudes sont fléchis, les mains relâchées, les épaules basses. En montée raide, vous pouvez accentuer le mouvement vers l’arrière pour accompagner la poussée. En descente technique, les bras s’écartent parfois davantage pour équilibrer. Ce n’est pas une faute ; c’est une adaptation au milieu.

Pour travailler ce point, faites des éducatifs sur une portion facile : 30 secondes en exagérant la crispation des épaules, puis 30 secondes en relâchant les mains et en laissant les bras guider le mouvement. La différence est souvent immédiate. Une foulée fluide commence souvent par un haut du corps moins tendu.

Ce travail postural rejoint aussi la gestion de l’effort global. Un corps aligné consomme moins d’énergie pour se stabiliser. Il reste donc plus disponible pour avancer, grimper, relancer ou descendre proprement.

Pour approfondir le lien entre effort long, fatigue et préparation physique, l’approche proposée dans la préparation du corps pour les trails de 50 km et plus complète bien ce travail de posture.

Renforcer le gainage pour transformer sa foulée en trail

En trail, la foulée ne dépend pas seulement des jambes. Le tronc joue un rôle central. À chaque appui, il stabilise le bassin, contrôle les rotations et permet au haut du corps de rester organisé. Si le gainage est faible, le dos, les hanches et les genoux encaissent davantage. Le coureur a alors l’impression de manquer de force des jambes, alors que le problème vient parfois d’un manque de stabilité.

Sur une montée longue, un tronc fatigué provoque souvent le même scénario : le buste se penche trop, les lombaires se creusent, la respiration devient courte, la poussée perd en efficacité. En descente, le manque de maintien crée des à-coups. Les épaules partent dans tous les sens, le bassin se décale, les appuis deviennent approximatifs. Un bon gainage agit comme un corset actif. Il ne bloque pas le mouvement, il le canalise.

Pourquoi le gainage améliore l’économie d’énergie

Chaque fois que le corps se déséquilibre, il dépense de l’énergie pour revenir dans l’axe. Sur route, ces corrections sont limitées. En trail, elles se produisent à chaque pierre, chaque racine, chaque virage. Si la ceinture abdominale est solide, ces ajustements coûtent moins cher. La foulée reste plus régulière, même lorsque le terrain devient technique.

Le gainage améliore aussi l’alignement tête, tronc et bassin. Cet alignement facilite la transmission de la force entre l’appui au sol et la propulsion. Un bassin stable permet au genou de mieux suivre l’axe du pied. Les fessiers travaillent plus efficacement. Les bras accompagnent le mouvement au lieu de compenser un désordre permanent.

Lina l’a constaté après six semaines de travail simple. Elle ne courait pas forcément plus vite sur ses premières sorties, mais elle terminait moins cassée. Dans les derniers kilomètres, sa foulée restait plus propre. Elle ne s’asseyait plus dans les hanches à chaque relance. C’est souvent là que le gainage révèle sa valeur : quand la fatigue attaque la technique.

Les zones musculaires à renforcer en priorité

Faire uniquement des planches ventrales longues n’est pas suffisant. Le trail sollicite le corps dans plusieurs directions. Il faut donc renforcer l’avant du tronc, l’arrière, les côtés, les hanches et la ceinture scapulaire. L’objectif n’est pas d’avoir des abdominaux visibles, mais un centre solide et réactif.

Zone ciblée	Rôle en trail	Impact sur la foulée
Abdos profonds	Stabilisent le tronc lors des appuis irréguliers	Posture plus droite et foulée plus économe
Lombaires	Soutiennent la colonne dans les montées longues	Moins de douleurs et meilleure tenue en fin d’effort
Fessiers	Contrôlent le bassin et l’alignement du genou	Appuis plus stables et poussée plus efficace
Ceinture scapulaire	Organise le mouvement des bras	Meilleur équilibre sur terrain technique

Les exercices les plus utiles sont ceux qui ressemblent aux contraintes de la course. Une planche ventrale avec levée alternée de jambe oblige le bassin à rester stable. Une planche latérale avec rotation contrôlée du buste prépare les changements de direction. Un pont fessier unilatéral apprend à maintenir le bassin horizontal quand une seule jambe travaille.

Pour un coureur débutant, deux séances de dix minutes par semaine suffisent déjà à créer une base. Pour un traileur confirmé, on peut aller vers trois séances courtes avec davantage de travail unipodal et de rotations. Dans tous les cas, la qualité prime sur la durée. Si le dos se creuse ou si le bassin tourne, il vaut mieux arrêter l’exercice, récupérer, puis repartir proprement.

Le gainage devient vraiment utile quand il se transfère au sentier. Faites un mini-bloc avant une séance de descente ou après un footing facile. Vous réveillerez les muscles stabilisateurs sans accumuler trop de fatigue. Une foulée solide commence souvent loin des chemins, sur un tapis, dans un salon ou au bord d’une piste.

Développer la force des jambes pour une foulée puissante sans se crisper

La force des jambes ne sert pas seulement à monter plus vite. Elle permet d’amortir, de relancer, de stabiliser le genou, de contrôler la descente et de préserver la foulée quand les kilomètres s’accumulent. Un traileur qui manque de force compense souvent par une cadence désordonnée, des appuis bruyants ou une posture affaissée. À l’inverse, des jambes solides offrent une marge de sécurité.

Il ne faut pas confondre force et volume musculaire. Le but n’est pas de devenir plus lourd, mais plus efficace. En trail, on recherche une force utile : capable de produire une poussée en montée, de résister aux impacts en descente et de maintenir la précision sur terrain accidenté. Cette force se construit avec des exercices simples, progressifs et réguliers.

Les montées courtes pour améliorer la poussée

Les côtes courtes sont un outil redoutable pour améliorer sa foulée. Elles obligent à pousser fort sans trop allonger le pas. Elles renforcent les mollets, les quadriceps, les fessiers et le gainage dynamique. Sur une pente modérée, faites 8 à 10 répétitions de 20 à 30 secondes, avec une récupération en marchant ou en trottinant à la descente.

La consigne technique est simple : buste légèrement incliné, regard vers le haut de la pente, pas courts, bras actifs. Si vous sentez que vous tirez sur les lombaires ou que vos épaules montent, ralentissez. Le but n’est pas de finir détruit, mais de répéter un geste propre.

Lina a intégré ce type de séance le mardi, après un échauffement de 20 minutes. Au bout de quelques semaines, elle a remarqué qu’elle marchait moins vite dans les raidillons, mais qu’elle courait plus longtemps dans les pentes modérées. Sa foulée était devenue plus compacte, plus solide, moins dépendante de la motivation du moment.

Pour structurer ce travail sans brûler les étapes, les séances de fractionné en nature sont très utiles. Un format expliqué dans la progression en trail grâce au fractionné peut aider à développer vitesse, puissance et endurance sans perdre le fil technique.

Le renforcement musculaire simple et efficace

Un programme de renforcement pour la foulée n’a pas besoin d’être compliqué. Les mouvements fondamentaux suffisent : squat, fente, step-up, soulevé de terre jambes semi-tendues, mollets debout, chaise contre un mur. La difficulté vient de l’exécution. Un genou qui s’effondre vers l’intérieur pendant une fente reproduit souvent un défaut présent en course. Corriger ce geste en renforcement aide ensuite à poser le pied plus proprement sur les sentiers.

Le step-up est particulièrement intéressant. Montez sur un banc ou une marche stable, poussez avec la jambe placée en hauteur, contrôlez la descente. Ce geste ressemble à une montée technique avec appui haut. Il développe les fessiers et apprend à garder le bassin stable. Pour un débutant, 3 séries de 8 répétitions par jambe suffisent. Pour un coureur avancé, on peut ajouter une charge légère ou ralentir la phase de descente.

La descente : force excentrique et contrôle

La descente est souvent le révélateur d’une foulée fragile. Les muscles doivent freiner le corps à chaque impact. C’est ce qu’on appelle le travail excentrique. Si les quadriceps ne sont pas préparés, les cuisses brûlent vite, la coordination baisse et les risques de chute augmentent.

Pour progresser, choisissez une descente courte, peu dangereuse, et répétez-la avec une intention précise. Ne cherchez pas immédiatement la vitesse. Travaillez la cadence, le regard, le relâchement des épaules, l’appui sous le corps. Les progrès viendront par couches successives.

Les coureurs qui veulent aller plus loin peuvent explorer les techniques pour courir en descente sur trail, car la descente demande une vraie méthode et non un simple lâcher-prise.

La force utile en trail est celle qui reste disponible quand le terrain devient exigeant. Elle ne remplace pas la technique, elle lui donne un support solide.

Construire une routine technique pour améliorer sa foulée semaine après semaine

L’amélioration de la foulée ne se décrète pas sur une seule séance. Elle se construit par petites doses, intégrées dans une semaine réaliste. Beaucoup de traileurs font l’erreur d’ajouter trop d’exercices à la fois : éducatifs, gainage, côtes, musculation, sorties longues, descentes techniques. Résultat : fatigue, perte de plaisir et parfois blessure. La bonne routine doit soutenir l’entraînement, pas l’écraser.

Une semaine équilibrée peut inclure trois moments techniques. Le premier se place après un footing facile, avec quelques éducatifs courts. Le deuxième correspond à une séance de côtes ou de fractionné en nature. Le troisième prend la forme d’un travail de gainage ou de renforcement. Cette organisation suffit pour provoquer une amélioration durable, à condition de rester régulier.

Les éducatifs qui servent vraiment au trail

Les éducatifs de course sont utiles s’ils restent connectés au terrain. Les montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes ou skipping ne sont pas réservés à la piste. Ils apprennent au corps à être plus réactif, à mieux coordonner les bras et les jambes, et à poser le pied avec plus de précision.

Sur un chemin plat, après 15 à 20 minutes d’échauffement, faites 4 à 6 lignes droites de 60 à 80 mètres. Entre chaque répétition, marchez tranquillement. Cherchez la qualité : posture haute, bassin stable, contact au sol bref, épaules relâchées. Si vous êtes essoufflé au point de perdre le geste, la répétition est trop longue.

Un exercice simple consiste à alterner 20 secondes de cadence rapide et 40 secondes de footing souple. Le but n’est pas de sprinter, mais d’apprendre aux pieds à tourner plus vite sans crispation. Sur trail, cette capacité devient précieuse dans les passages sinueux ou les descentes peu techniques.

Planifier sans surcharger la récupération

La foulée se dégrade quand la fatigue dépasse la capacité d’adaptation. Il faut donc placer les séances exigeantes au bon moment. Après une sortie longue avec beaucoup de dénivelé, évitez le renforcement lourd le lendemain. Préférez une marche active, un footing très doux ou une séance courte de mobilité.

Voici une structure simple pour un coureur qui s’entraîne quatre fois par semaine :

• Lundi : repos ou mobilité douce, avec respiration et relâchement des hanches.
• Mardi : footing facile puis 6 lignes droites techniques.
• Jeudi : côtes courtes ou fractionné trail, en gardant une foulée compacte.
• Samedi : sortie nature avec travail de lecture du terrain.
• Dimanche : gainage dynamique et renforcement léger, ou récupération selon fatigue.

Cette organisation peut être adaptée. Un débutant réduira le volume et gardera davantage de récupération. Un coureur confirmé ajoutera des blocs spécifiques, par exemple des descentes techniques ou des relances après montée. L’essentiel est de conserver une intention claire à chaque séance.

Suivre ses progrès sans devenir obsédé par les chiffres

Une montre GPS peut aider à observer la cadence, le dénivelé, la vitesse ascensionnelle ou la régularité du rythme de course. Ces données donnent des repères. Elles ne doivent pas remplacer les sensations. Une sortie très technique peut afficher une allure lente tout en étant excellente pour la technique de course.

Le bon indicateur est souvent qualitatif. Est-ce que vous terminez vos sorties avec une posture encore correcte ? Est-ce que vos descentes deviennent plus fluides ? Est-ce que vous trébuchez moins ? Est-ce que vous relancez plus facilement après un passage cassant ? Ces signes valent autant qu’un chiffre sur écran.

Pour mieux exploiter les données sans se perdre dans les options, il peut être utile de consulter un guide sur le choix d’une montre GPS adaptée au trail. Bien utilisée, elle devient un outil d’observation, pas un juge permanent.

La routine gagnante est celle que vous pouvez répéter sans vous blesser. La foulée s’améliore quand le corps reçoit souvent le bon signal, au bon moment, avec la bonne intensité.

Adapter sa foulée selon la montée, la descente et les surfaces rencontrées en trail

Le trail impose une règle simple : changer de foulée avant que le terrain ne vous y oblige brutalement. Monter, descendre, courir sur boue, passer des dalles rocheuses ou traverser une prairie humide ne demande pas les mêmes appuis. Les coureurs les plus efficaces ne sont pas toujours les plus puissants. Ce sont souvent ceux qui adaptent vite leur geste.

En montée, la priorité est l’économie. Le pas devient court, la cadence régulière, les bras plus actifs. Le buste s’incline légèrement vers l’avant, mais sans s’écrouler. Si la pente devient trop forte, marcher vite avec les mains sur les cuisses peut être plus rentable que courir à tout prix. Cette stratégie n’est pas un aveu de faiblesse. C’est une gestion intelligente de l’endurance.

Modifier sa foulée en montée sans exploser le cardio

La montée amplifie les défauts. Un pas trop long fatigue vite les quadriceps. Un bassin instable oblige les lombaires à compenser. Des bras passifs ralentissent la cadence. Pour grimper efficacement, il faut accepter de réduire l’amplitude. La sensation peut sembler moins rapide au début, mais elle permet de durer.

Un bon repère consiste à garder une respiration contrôlable. Si chaque foulée ressemble à une poussée maximale, l’effort est trop coûteux. Sur une pente moyenne, essayez de garder le pied sous le bassin et de pousser vers l’arrière plutôt que vers le haut. Cela limite l’effet de bond vertical, très gourmand en énergie.

Lina applique une règle pratique : si elle ne peut plus maintenir une foulée propre pendant plus de 30 secondes, elle passe en marche active. Elle garde les pas courts, les mains au-dessus des genoux dans les passages raides, puis relance dès que la pente diminue. Cette alternance préserve ses jambes pour la suite.

Descendre vite sans casser sa foulée

En descente, beaucoup de coureurs freinent trop. Ils posent le talon loin devant, se penchent en arrière et encaissent chaque impact. Cette stratégie donne une fausse impression de sécurité, mais elle fatigue énormément les quadriceps et augmente les chocs. Une meilleure option consiste à rester légèrement engagé vers la pente, avec des appuis rapides et un regard actif.

Il ne s’agit pas de se jeter dans le vide. La maîtrise vient de la cadence et de l’anticipation. Sur une descente modérée, gardez les pas courts, laissez les bras s’ouvrir si nécessaire, et cherchez des appuis stables. Sur une descente très technique, ralentissez avant l’obstacle plutôt que dessus. La foulée reste ainsi contrôlée.

Le relâchement est aussi important que la force. Des épaules crispées perturbent l’équilibre. Une mâchoire serrée indique souvent que tout le corps se verrouille. Prenez l’habitude d’expirer longuement avant une portion descendante. Ce détail aide à libérer le haut du corps.

Lire les surfaces pour poser le pied au bon endroit

Les surfaces changent la manière de courir. Sur boue, cherchez des appuis plats et évitez les changements brusques de direction. Sur cailloux, réduisez l’amplitude et privilégiez la précision. Sur herbe humide, méfiez-vous des zones brillantes et des virages. Sur sable ou sol meuble, acceptez une perte de rendement et gardez une cadence régulière.

La connaissance du terrain fait partie de la technique. Un coureur qui sait reconnaître les pièges économise de l’énergie mentale et physique. Il choisit mieux ses trajectoires, évite les freinages inutiles et limite les chutes. Pour enrichir cette lecture du sol, l’article sur les surfaces rencontrées en trail apporte des repères utiles.

Sur des sorties longues, cette adaptation protège aussi contre les problèmes physiologiques. Une foulée qui se dégrade peut accentuer les tensions musculaires, perturber l’alimentation en course et favoriser les coups de moins bien. La prévention passe donc par la technique, mais aussi par l’hydratation et l’apport énergétique. Les conseils liés aux crampes et à l’hypoglycémie en trail complètent cette approche de terrain.

La meilleure foulée n’est jamais figée. Elle observe, répond, ajuste et économise. C’est cette intelligence du mouvement qui permet de courir plus loin avec plus de maîtrise.

Faut-il changer complètement sa foulée pour progresser en trail ?

Non. Il vaut mieux procéder par ajustements progressifs : raccourcir légèrement le pas en montée, améliorer la cadence, renforcer le gainage et poser le pied plus près du bassin. Un changement brutal peut créer des douleurs aux mollets, aux tendons ou aux genoux.

Quelle cadence viser pour une foulée efficace en trail ?

Il n’existe pas de chiffre universel, car la cadence varie selon la pente, le sol et la fatigue. Sur terrain technique, une cadence un peu plus élevée avec des pas courts aide souvent à rester réactif et stable. Le bon repère reste la fluidité du geste et l’absence de freinage marqué.

Le gainage améliore-t-il vraiment la foulée en trail ?

Oui. Un tronc solide stabilise le bassin, limite les rotations parasites et permet aux jambes de produire une poussée plus efficace. Le gainage aide aussi à garder une bonne posture en fin de sortie, quand la fatigue dégrade souvent la technique de course.

Comment travailler sa foulée sans ajouter trop de fatigue ?

Ajoutez de petites séquences techniques après un footing facile : lignes droites, cadence rapide, éducatifs courts ou gainage de dix minutes. La régularité compte plus que la quantité. Si la posture se dégrade, il faut réduire la durée de l’exercice.

La descente demande-t-elle une foulée différente de la montée ?

Oui. En montée, la foulée doit être courte, économique et rythmée. En descente, elle devient plus réactive, avec des appuis rapides et un haut du corps relâché. Le regard et les bras jouent alors un rôle majeur pour conserver l’équilibre.